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先练三头肌还是胸肌 练胸肌先练上胸还是中胸

2019-04-08阅读(76373)
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不少人在胸肌训练中常常感觉手臂酸痛,或是胸部感觉不明显,那么先练三头肌还是胸肌呢?

先练三头肌还是胸肌

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建议先练三头肌,由于我们需要更好的训练胸肌,那么就希望在训练中胸肌能够百分之百的参与,像卧推这类胸肌训练往往都有肱三头肌的参与,那么提前对肱三头肌进行训练,使其疲劳,那么在后面的胸肌训练中就处于疲劳状态,更多的压力由胸肌去承担。

练胸带二头还是三头

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卧推对肱三头肌也有着一定的锻炼效果,主要是在卧推推出的后半程做功,在肘关节伸直的状态中,那么二头肌在稳定动作方面也有着一定的做功,所以包括肩关节、肱三、肱二都会有着锻炼的作用。

健身练背时候练肱三头肌么

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会有一定的刺激,通常我们会选择各种划船动作来练背,那么这些动作都会有着肱三头肌的参与,另外包含一些臂屈伸的动作,也是会对肱三头肌起到锻炼作用的。

练胸肌先练上胸还是中胸

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我们平常所说的方形胸肌,以及中缝的深度,都是由我们上胸决定的,相比于其他两个部位,胸肌的上部对我们整个胸肌的塑形影响最大。

其次因为,我们胸肌的上部其实是属于一块单独的肌肉——锁骨下肌。对于它的增肌比较困难,因为上胸的肌肉纤维少,我们练习肌肉主要是增加我们肌肉纤维的厚度与面积,我们自然需要更深的刺激才可以把我们上胸的塑造到位。

 

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